trening na masę

[...] rzeźbe zaś na masę odwrotnie... Ale patrzę na typowych kulturystów i np. na sztangistów ktorzy reprezentuja znacznie mniejszą masę(a ci drudzy stosują siłówke)... Ja myślę o treningu który dałby mi jak największy efekt masowy...(co do rzeźby to będzie i na to być może czas) I myśląc o tej masie nie wiem na który trening się zdecydować - siłowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Lata Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki i 200 kg obciążenia. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wyniki: Martwy Ciąg-150kg, Przysiad-140kg, Wyciskanie [...]

[...] pannie nie rr-28 czi raz na jakis czas wpadnie jedynie bede ograniczal wegle proste do minimum zero lodow,zero sokow,czekolady etc. na taki leniwy okres pasowal by mi taki trening dokladnie dlatego teraz ten trening choc srednio trwa 20-30min 1 sesja to jednak pogodzic trening z praca w kazdy dzien byloby trudno sam fakt zarcia przed,zarcia po [...]

Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu [...]

[...] ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie - Jest może jakaś inna propozycja ćwiczenia na grzbiet bez maszyny ??? Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Rozumiem że wykonuję ten trening przez 8 tygodni z progresją ciężaru. Czy po zakończonym 8 [...]

Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/ Nie jestem jednak [...]

Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje czy na mase, od tego czy będziesz się redukował zależy dieta z ujemnym bilansem. Podaj mi przykład gdzie takie coś przeczytałeś?! Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. O to chodzi w tym [...]

1. Suple wspólne dla wszystkich - prozdrowotne czyli witaminy, Omega3, minerały. 2. Suple na masę - w razie brakow w diecie bialko/gainer/bulk, kreatyna 3. Suple na siłę - kreatyna pomaga ale tu trening gra kluczowa role, + to co na mase 4. Suple na redukcje - slalacze, BCAA.

[...] 235kg 10x 245kg 8x 255kg przysiady (smith) 12x 62kg 7x 82kg 7x 82kg 5x 92kg 5x 97kg uginania 12x 4 klocki (?kg) 10x 5 10x 5 6x 6 BRZUCH zrobię jutro KOMENTARZ Całkiem udany trening, nie mogę narzekać. Na brzuch zabrakło sił, nadrobię zaległości jutro. 1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, [...]

[...] Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]

[...] zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy [...]

wiec tak, na poczatek trzeba wybrac masa lub redukcja/rzezba. po wadze proponuje mase, zwlaszcza ze jest okres jesienny->zimowy. na poczatek dieta NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie [...]

[...] siadam to odpowiadam, tak jak mnie 4nn nauczyła: "masa i pompa ma być!" np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku, tęz na suwnicy wypychałam wtedy 40 kg dla porównaniu wczoraj ostatnią serię [...]

Lubie trochę "przytyrać" na siłowni ;) , to co za dużo ćwiczeń ? też myślałem żeby zacząć albo od treningu na masę albo na siłę i jakoś tak wybrałem na siłę.Zatem celem teraz będzie MASA Prosił bym również o wypowiedz co mogę w nim zmienić, a w najbliższych dniach wywalę trochę ćwiczeń i ułożę trening pod masę. Zmieniony przez - Elyo w [...]

Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]

[...] ze mozna jesc co sie chce. Ze swojej strony moge polecic manipulacje weglowodanami, czyli Carb Cycling, szczegolnie wlasnie dla osob, ktore maja klopot z robieniem suchej masy. Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-26 22:12:33

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]